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豚肉と野菜の豆乳煮

豚肉と野菜の豆乳煮

【作り方】
〈1〉材料を準備します。
 豚薄切り肉は4cm幅に切る
 白菜の軸は1cm幅に、葉はざく切りにする
 しめじは小房にわける
 ごぼうはささがき
 ねぎは斜め切り
 しょうがはみじん切り
〈2〉〉鍋にサラダ油、ねぎ・しょうがを入れて火にかけ香り良く炒め、豚肉を加え、肉の色が白っぽくなるまで炒めます。白菜・しめじ・ごぼう・ねぎ・水・コンソメを加えて沸騰したら中火で5〜6分煮ます。
小房に分けたブロッコリーを加え一煮立ちさせます。
〈3〉〈2〉に豆乳を加え温まったところでみそを溶き入れ、水溶き片栗粉をまわし入れてとろみをつけます。

【材料4人分】

豚薄切り肉…160g

白菜…200g

しめじ…1袋

ごぼう…80g

ねぎ…1/2本

しょうが…1かけ

水…1カップ

コンソメ…1/2個

みそ…40g

豆乳…2カップ

サラダ油…大さじ1

 かたくり粉…小さじ2

 水…大さじ1強

ブロッコリー…80g


〈1人あたり〉
エネルギー…144キロカロリー
たんぱく質…8グラム
塩分…1.1グラム
脂質…4.9グラム
カルシウム…102ミリグラム

今月のメニューはヘルスメイト(食改推)が行う「食生活改善講習会」で紹介しているものです。
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